Bild: N G / Flickr / CC BY-SA 2.0

Wer kennt das nicht? Morgens ist der Bauch noch schön flach, doch im Laufe des Tages wölbt er sich immer mehr. Abends hat man dann eine regelrechte Kugel zwischen den Hüftknochen sitzen und fühlt sich unwohl. Gerade bei schlanken Frauen fällt er besonders auf und man kommt sich vor „wie schwanger“… Der Übergang von Blähungen zum Blähbauch (Meteorismus) ist fließend. Etwa jeder fünfte Erwachsene leidet gelegentlich darunter.

Ein Blähbauch entsteht, wenn sich zu viele Gase im Darm ansammeln. Diese lassen die Bauchdecke vorwölben und abends ist es bei vielen Betroffenen am stärksten. Über Nacht verschwindet der Blähbauch dann meistens wieder. In manchen Fällen steckt tatsächlich eine Nahrungsmittelunverträglichkeit dahinter, diese kann bei uns in der Naturheilpraxis abgeklärt werden und ist vor allem dann empfehlenswert, wenn der Blähbauch zum Dauerzustand geworden ist und zusammen mit heftigen Bauchschmerzen auftritt.

In den meisten Fällen jedoch hilft es schon, ein paar Grundregeln zu beachten, um die Luft aus dem Ballon unter der Bauchdecke zu nehmen.

5 Tipps, wie Sie einem Blähbauch vorbeugen:

  1. Langsam essen

    Kauen Sie gründlich und lassen Sie sich Zeit beim Essen. Dadurch schlucken Sie weniger Sauerstoff als bei hastigem Essen. Kleine Portionen sind außerdem leichter verdaulich als große Mahlzeiten.

  2. Weniger Kohlensäure und zuckerhaltige Getränke

    Über kohlensäurehaltige Getränke gelangt Gas in den Verdauungstrakt.
    Auch Zuckeraustauschstoffe in Kaugummis und Süßspeisen können einen Blähbauch begünstigen.

  3. Schwer verdauliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Kohl meiden

    Neben Brokkoli, Kohlrabi und Blumenkohl sowie Bohnen, Linsen und Erbsen zählen auch frittierte Speisen und Fastfood zu den blähenden Lebensmitteln.

  4. In Bewegung bleiben

    Wer sich regelmäßig bewegt, hält seinen Darm in Schwung und hat weniger oft Darmprobleme. Durch die Bewegung wird die Darmtätigkeit angeregt, was einer Verstopfung vorbeugt und vorhandene Gase im Darm besser entweichen lässt. Somit lässt sich oft vermeiden, dass ein Blähbauch überhaupt entsteht.

  5. Verdauungsfördernden Tee trinken

    Tees mit Anis, Fenchel, Pfefferminz und Kümmel bewirken, dass die Darmgase besser über den Darmausgang entweichen können. Diese Kombination nennt man Bauchwohl-Tee oder 4-Winde-Tee, sie ist in vielen Drogerien und Supermärkten erhältlich und wirkt durch die entkrampfenden und verdauungsfördernden Stoffe dem Blähbauch entgegen.