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Wie Sie „Energieräuber“ loswerden und mit Schwung und Energie in den Sommer starten
Müdigkeit statt Frühlingsgefühle? Kraftlos und ausgebrannt statt Tatendrang? Immer mehr Menschen klagen über chronische Erschöpfung. Eine Studie belegt: 31 Prozent der Deutschen fühlen sich energielos, 25 Prozent leiden bereits an Folgeerscheinungen wie Bluthochdruck oder Kopfschmerzen. Nur selten stecken ernsthafte Krankheiten dahinter, in den meisten Fällen sind es einfach nur die kleinen „Energieräuber“, die sich in unseren Alltag eingeschlichen haben.
Den Lebensstil ändern
Permanente Erreichbarkeit, e-mails, Blackberry und i-Phone übernehmen immer mehr unser Leben und sorgen für Stress und Hektik in unserem Alltag. Unser Körper steht unter Dauerstrom: Während wir noch hektisch eine SMS in unser Mobilphone tippen, piepst schon der Trockner und zur gleichen Zeit kocht auch noch das Nudelwasser über. Wir sind ständig im Wettlauf mit der Zeit und haben oft das Gefühl, doch nicht alles zu schaffen, was wir uns vorgenommen haben. Der alltägliche Wahnsinn steuert so manchen direkt in den Burnout. Achten Sie deshalb rechtzeitig auf die Alarmsignale Ihres Körpers, ziehen Sie hin und wieder die Notbremse und tanken Sie Lebensenergie – bevor es zu ernsthaften Krankheiten kommt.
Das gibt uns Energie: 6 Tipps, die uns wieder Kraft geben
1. Führen sie smartphone-freie Zeiten ein
Permanente Erreichbarkeit und Multitasking bringen unnötig Hektik in unseren Alltag. Unser Körper braucht Zeiten der Ruhe und Entspannung zum Regenerieren und Erholen. Planen Sie gezielte Ruheinseln ein und lassen Sie die elektronischen Geräte bewusst mal eine Stunde ausgeschaltet.
2. Ausreichend Flüssigkeit trinken
Unser Gehirn besteht zu 80 Prozent aus Wasser und ist nur dann leistungsfähig, wenn es regelmäßig mit Flüssigkeit versorgt wird. Als Faustregel gilt: pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 30 ml Wasser täglich zu sich nehmen. Besonders am Vormittag ist regelmäßiges Trinken sehr wichtig, so dass die über Nacht ausgeschiedenen Schadstoffe vom Körper umgehend abtransportiert werden können.
3. Buntes Essen mit frischem Gemüse in Bioqualität
Basische Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind gut für unseren Energiestsoffwechsel und sollten deshalb regelmäßig auf unserem Speiseplan stehen. Vorsicht bei Wurst, Fleisch, Backwaren und Käse – diese säurebildenden Nahrungsmittel können bei einem Übermaß zu chronischer Antriebslosigkeit führen. Aber auch Verdauungsstörungen, Gelenksschmerzen und unreine Haut deuten auf einen gestörten Säure-Basen-Haushalt hin. Deshalb sollte jeden Tag frisches Gemüse mit auf dem Speiseplan stehen, am besten in Bioqualität und – da das Auge mit isst – am besten bunt.
4. Ausreichend Bewegung
So praktisch online-Shopping auch sein mag – für einen ausgeglichenen Energiehaushalt und zur Ankurblung unseres Herz-Kreislauf-Systems werden 10.000 Schritte am Tag empfohlen. Bewegung ist nicht nur für unsere Muskeln wichtig, sie wirkt auch stimmungsaufhellend. Tun Sie deshalb Ihrem Körper etwas Gutes, indem Sie wieder öfter die Treppe nehmen statt den Aufzug, oder machen Sie wieder mal Sport. Ideal sind Schwimmen, Rad fahren oder Walken.
5. Ein Spaziergang im Wald
Bewegung in der Natur versorgt Sie mit frischem Sauerstoff und macht den Kopf frei. So bringen Sie Abwechslung in das tägliche Training und Sie werden feststellen, wie Sie zugleich auftanken und Ihre Seele baumeln lassen können.
6. Ausreichend Schlaf
Während wir schlafen, tankt unser Körper auf und regeneriert sich. Wir schlafen umso besser, wenn wir tagsüber ausreichend Bewegung hatten und uns auch mal richtig ausgepowert haben. Nach 20 Uhr jedoch sollte der Körper allmählich „runterfahren“. Das bedeutet: zur Ruhe kommen, nichts Berufliches mehr und keine elektronischen Gadgets mit ins Bett nehmen.